Det är idag väldigt enkelt att hålla koll på dina resultat. Du kan till exempel välja bra produkter från Garmin där du ser allt från puls till hur många kalorier du förbränner. Då är det också möjligt att koppla sin telefon via en app.

Sätt upp tydliga mål

Om du har svårt att motivera dig till cykelträning är det bra att sätta upp klara mål. Då har du mer motivation till att komma ut och träna. Du kan även göra upp ett träningsschema som du följer hela sommaren. Om du ska resa bort kanske du har möjlighet att ta med dig din cykel. Är du inte hemma kan du alltid kolla upp bra cykelvägar i förväg. Då får du även ett spännande äventyr vid sidan av din semester. Det är alltid möjligt att förbättra sig inom cykling så du har något att sträva efter.

Det spelar ingen roll om du vill ha ett linne att ha på löpträningen, eller om du vill ha en luvtröja att ha när du vandrar i skogen. Du hittar allt du behöver på nätet. Att du dessutom kan spara pengar tack vare de låga priserna är naturligtvis en stor fördel.

Så klär du dig inför barmarksträningen

Om du spelar hockey behöver du naturligtvis hockeyutrustning. Skridskor, klubba, hjälm och skydd använder du när du är på isen. Något som är lätt att glömma är att du även behöver kläder till barmarksträningen. Där är det bra att ha t-shirts, shorts, träningsbyxor och kanske en luvtröja. Då har du kläder för alla väder.

När du spelar hockey måste du nämligen vara i god fysisk form och därför krävs det att du är beredd att träna även när vädret visar sig från sin sämsta sida. Om du vill ha omväxling i träningsschemat kan du även passa på att simma. Det ger bra träning för armarna och det enda du behöver är ett par badbyxor.

Backar och forwards

Stora och starka backar tenderar dock mer än andra spelare att använda sig av kroppen för att stoppa sina motståndare, men det finns även ett par “power forwards” som gjort sig kända för att gärna ge offensiva tacklingar på den offensiva planhalvan. Bland annat så räknades Peter Forsberg in i denna kategori och det var även därför som så många anser att han var den ultimata hockeyspelare som verkligen hade “hela paketet”.

Styrka förbättrar många andra egenskaper

En bättre styrka hos en hockeyspelare gör även att många andra viktiga färdigheter förbättras och därför kan det vara klokt att skaffa egen och prisvärd träningsutrustning från Gorilla Sports, så att man även kan träna mycket hemma. Explosiv styrketräning gör exempelvis så att man helt enkelt blir snabbare i sin skridskoåkning och en förbättrad överkroppsstyrka hjälper helt klart till att ge en spelare ett bättre skott. Den som är stark i bålen tenderar även att ha en bättre balans än de som är betydligt svagare i dessa muskelgrupper, något som är extremt viktigt för en hockeyspelare.

Styrka och rörlighet

Styrketräningen för dock inte gå till överdrift så att fokuset främst förflyttas till att bygga massa, åtminstone inte när man nått en rimlig muskelstorlek. Alldeles för stora muskler gör en orörlig och de kräver dessutom onödigt mycket energi att hålla igång, vilket gör att du betydligt snabbare blir trött, och det är inte direkt optimalt att sätta i sig otaliga burkar RedBull, bara för att hålla lågan uppe. Det handlar alltså om att hitta en balans i sin styrketräning, som så mycket annat här i livet.

30 dagars plankan

I denna utmaning ska du under en 30 dagars period ska man utföra träningsövningen “Plankan”. I början så gör du den endast för 20 sekunder och varannan dag ökar du med 10 sekunder. Efter första vilodagen börjar du med 45 sekunder och ökar nu varannan dag med 15 sekunder Efter dag 13 som nästa vilodag går du till 1,5 minuter och ökar med 30 sekunder varannan dag. Fortsätt denna gradvisa ökning tills dag 30 då du gör 5 minuter. Det finns dagar då du ska vila och inte gör utmaningen men detta är ett bra sätt att få träna magmusklerna. Vila var 6:e dag.

30 dagars knäböj

Du börjar denna med att göra 50 knäböjningar och ökar varje dag med 5 extra. Du vilar ifrån utmaningen var 4:e dag. Efter varje rastdag så ska du börja på 10 fler knäböj som du hade senaste dagen, så är du på dag 19 så ska du göra 160 st. sen om du är på dag 21 med 180 st. Du håller på såhär tills dag 30 då du gör 250 knäböjningar.

30 dagars armhävning

I denna utmaning så börjar du med 10 armhävningar och varannan dag ökar du med 5 extra armhävningar. Denna utmaning kör du utan rast och på dag 29 ska du göra 100 sen kommer den tuffa dag 30 då du ska göra så många du bara orkar. Jätte bra tillfälle att tävla med dina vänner.

30 dagars Batman utmaning

Denna typ av utmaning är ofta inspirerad av den fiktionella karaktären Batman som är uppmålad som en vanlig människa som tränat sig till toppen av vad en människa kan komma till rent fysiskt. Denna utmaning är en kombination av alla ovanstående tillsammans. Du vilar här ungefär var 5:e dag. För att få en lite mer referens så gör lika många armhävningar som knäböj.

Bra barmarksträning

Fysisk träning ger dig bra styrka och utomhus så kan ni skaffa fram lite större däck som ni kan lyfta, snurra eller bära på. Finns det ingen utrustning leta rätt på något som är ordentligt tungt som du kan släpa på. Rusa i trappor hoppa upp och ner på bänkar, ja det finns massor av saker att hitta utomhus som kan göra träningen mer effektiv. Många föreningar anordnar barmarksträning för sina medlemmar så kolla upp med din klubb.

Utrustning för hockey och träning

Som hockeyspelare så har du en mängd utrustning och du kan passa på nu under sommaren då många har schyssta erbjudanden på hockeyprylar så här på sommaren. Passa även på att köpa några sköna träningskläder då du går på barmarksträningen. Tänk på att det kan vara skiftande väder under sommaren och låt inte regnet hindra dig från att träna, en schysst vind och vattentålig jacka kan vara bra att ha om vädret blir sämre.

Hockeyns fysiska krav

Som hockeyspelare så behöver du vara stark och explosiv för att vara en effektiv hockeyspelare. Du bör också vara uthållig därför är konditionsträning viktig. Att träna styrka, kondition redan i ung ålder som hockeyspelare kan vara avgörande längre fram i karriären.