Category Archives: Träning

Minimera ryggbesvär med individuellt anpassad rehabilitering

Ryggbesvär är en av de vanligaste orsakerna till smärta och nedsatt funktion hos vuxna. Smärtan kan variera från dov värk till skarpa hugg som försvårar vardagsaktiviteter som att sitta, stå och böja sig. Genom att skräddarsy rehabiliteringsprogram efter dina unika behov kan du både lindra aktuell värk och förebygga framtida problem.

En rehabiliteringsplan som bygger på din kroppstyp, livsstil och smärtprofil skapar förutsättningar för snabbare återhämtning. Istället för generella övningar riktar du in dig på rätt muskelgrupper och rörelsemönster, vilket optimerar effekten och minimerar risken för återfall.

Betydelsen av personligt anpassade rehabprogram

På ErgonomiKliniken.se utgår man från en grundlig analys av rörelseförmåga, muskelstyrka och hållning innan övningsval görs. Genom att mäta din ryggs flexibilitet och kontroll identifieras exakt vilka områden som behöver stärkas eller avlasta.

Denna data kombineras med en bedömning av eventuella underliggande faktorer, som snedbelastningar, svag bålmuskulatur eller stelhet i höft och nacke. När dessa komponenter ligger till grund för rehabiliteringen blir varje övning mer träffsäker och resultatet mer hållbart.

Övningar och teknik för effektiv rehabilitering

För att bygga upp rätt muskelstöd införs ofta stabiliserande övningar för djupa mag- och ryggmuskler. Dessa rör sig smidigt mellan statiska positioner och kontrollerade rörelser, till exempel isometriska bålövningar kombinerade med lätt rotation för att stärka de inre magmusklerna.

Mobilitetsövningar för höftböjare och bröstrygg är lika viktiga. En stel bröstrygg tvingar ofta ländryggen att kompensera, vilket leder till överbelastning och smärta. Genom att arbeta med mjuka stretch- och rullningsövningar återställs rörligheten och trycket på nedre delen av ryggen minskar.

Uppföljning och justering för långsiktigt välmående

En individuell rehabilitering är en dynamisk process där framsteg kontinuerligt följs upp. Regelbundna besök och uppföljningsmätningar säkerställer att programmet justeras efter hur kroppen reagerar och återhämtar sig.

Om du till exempel når muskulära mål snabbare än väntat kan programmet skalas upp med mer avancerade övningar. Om tvärtom smärtan kvarstår eller förvärras justeras intensiteten eller rörelseomfånget för att undvika överbelastning.

Genom att etablera en nära dialog med din terapeut blir du delaktig i processen och får en djupare förståelse för vilka faktorer som påverkar rygghälsan. Detta ökar både motivationen och följsamheten, vilket i sin tur förbättrar de långsiktiga resultaten.

Håll koll på din cykelträning i sommar

Om du vill komma i form i sommar är cykling ett väldigt bra alternativ. Så länge du har en väg och en bra cykel kommer du långt. Du kan också tävla mot dig själv och se hur mycket du förbättras. Då får du en extra morot att kämpa för.

Det är idag väldigt enkelt att hålla koll på dina resultat. Du kan till exempel välja bra produkter från Garmin där du ser allt från puls till hur många kalorier du förbränner. Då är det också möjligt att koppla sin telefon via en app.

Sätt upp tydliga mål

Om du har svårt att motivera dig till cykelträning är det bra att sätta upp klara mål. Då har du mer motivation till att komma ut och träna. Du kan även göra upp ett träningsschema som du följer hela sommaren. Om du ska resa bort kanske du har möjlighet att ta med dig din cykel. Är du inte hemma kan du alltid kolla upp bra cykelvägar i förväg. Då får du även ett spännande äventyr vid sidan av din semester. Det är alltid möjligt att förbättra sig inom cykling så du har något att sträva efter.

Hitta passande träningskläder

Att hitta passande träningskläder är inte alltid så lätt för den som behöver stora storlekar. Om du är en av de som har svårt att hitta träningskläder i rätt storlek, kan du kika på dessa. Där finns nämligen ett brett utbud för olika typer av träning.

Det spelar ingen roll om du vill ha ett linne att ha på löpträningen, eller om du vill ha en luvtröja att ha när du vandrar i skogen. Du hittar allt du behöver på nätet. Att du dessutom kan spara pengar tack vare de låga priserna är naturligtvis en stor fördel.

Så klär du dig inför barmarksträningen

Om du spelar hockey behöver du naturligtvis hockeyutrustning. Skridskor, klubba, hjälm och skydd använder du när du är på isen. Något som är lätt att glömma är att du även behöver kläder till barmarksträningen. Där är det bra att ha t-shirts, shorts, träningsbyxor och kanske en luvtröja. Då har du kläder för alla väder.

När du spelar hockey måste du nämligen vara i god fysisk form och därför krävs det att du är beredd att träna även när vädret visar sig från sin sämsta sida. Om du vill ha omväxling i träningsschemat kan du även passa på att simma. Det ger bra träning för armarna och det enda du behöver är ett par badbyxor.

Styrka – en viktig faktor för hockeyspelaren

Hockey är som de allra flesta vet en fysisk krävande kontaktsport där det inte bara gäller att vara snabb i skridskoåkningen och att ha en bra teknik med klubba och puck, för att ta sig långt upp på karriärstegen som möjligt. Alla hockeyspelare behöver även en viss grad av styrka för att hävda sig på planen och för att inte flyga runt som en vante i varje närkamp.styrketraningEftersom att hockey är en kontaktsport i ordets rätt bemärkelse drar alla hockeyspelare nytta av att vara starka. Beroende på position kanske viktigare än annars, men det finns faktiskt spelare på alla positioner som dagligen drar nytta av sin styrka, så det kan med andra ord passa vart än i tekningscirkeln du vanligtvis ställer dig innan avblåsning.

Backar och forwards

Stora och starka backar tenderar dock mer än andra spelare att använda sig av kroppen för att stoppa sina motståndare, men det finns även ett par “power forwards” som gjort sig kända för att gärna ge offensiva tacklingar på den offensiva planhalvan. Bland annat så räknades Peter Forsberg in i denna kategori och det var även därför som så många anser att han var den ultimata hockeyspelare som verkligen hade “hela paketet”.

Styrka förbättrar många andra egenskaper

En bättre styrka hos en hockeyspelare gör även att många andra viktiga färdigheter förbättras och därför kan det vara klokt att skaffa egen och prisvärd träningsutrustning från Gorilla Sports, så att man även kan träna mycket hemma. Explosiv styrketräning gör exempelvis så att man helt enkelt blir snabbare i sin skridskoåkning och en förbättrad överkroppsstyrka hjälper helt klart till att ge en spelare ett bättre skott. Den som är stark i bålen tenderar även att ha en bättre balans än de som är betydligt svagare i dessa muskelgrupper, något som är extremt viktigt för en hockeyspelare.

Styrka och rörlighet

Styrketräningen för dock inte gå till överdrift så att fokuset främst förflyttas till att bygga massa, åtminstone inte när man nått en rimlig muskelstorlek. Alldeles för stora muskler gör en orörlig och de kräver dessutom onödigt mycket energi att hålla igång, vilket gör att du betydligt snabbare blir trött, och det är inte direkt optimalt att sätta i sig otaliga burkar RedBull, bara för att hålla lågan uppe. Det handlar alltså om att hitta en balans i sin styrketräning, som så mycket annat här i livet.

Rätt klädd för barmarksträningen

Det gäller att hålla igång under sommarmånaderna för att hålla konditionen på topp även när hockeysäsongen har uppehåll. Låt inte vädret stoppa dig när du tränar utan se till att välja rätt kläder då blir det lättare att komma sig ut och svårare att hitta på olika undanflykter för att slippa träna.sh_workout_runner_training_Rätt kläder är A och O för utomhusträning, allt ifrån att bära lager på lager under höst och vår till att hitta bra ventilerade kläder för de varma sommarmånaderna. Under den lite småkyliga våren och senare även på hösten så gäller det i första hand att se till att ha ett bra underställ och sedan ett bra lager 2  som värmer samtidigt som det ventilerar bort fukt. Du vill inte bli blöt under träningspasset, då blir du fort kall och fryser.Se även till att kläderna är lätta och  ventilerar bra när du tränar under de varma härliga sommarmånaderna eller om du kör inomhusträning. Ett bra regnställ underlättar också även de grå och trista dagarna och det är viktigt att framför allt ha rätt skor. Ta hjälp att få den sko som passar dig beroende på om du vill ut och löpa i terräng, asfalt eller på löparbana för att skona kroppen och undvika skador

Är du fit nog att klara dessa utmaningar?

Så du anser att du besitter en bra fysisk styrka och uthållighet? Då kanske dessa utmaningar är för dig att ta dig ann. Dessa utmaningar är nämligen de så kallade 30 dagars utmaningarna där du börjar enkelt men ska sluta svårt. Det roliga med dessa utmaningar är att du inte behöver betala en krona för att göra dem. Du behöver bara din egen kropp, en stark vilja och ambitionen samt en sökmotor för att hitta bilder som referens.workout

30 dagars plankan

I denna utmaning ska du under en 30 dagars period ska man utföra träningsövningen “Plankan”. I början så gör du den endast för 20 sekunder och varannan dag ökar du med 10 sekunder. Efter första vilodagen börjar du med 45 sekunder och ökar nu varannan dag med 15 sekunder Efter dag 13 som nästa vilodag går du till 1,5 minuter och ökar med 30 sekunder varannan dag. Fortsätt denna gradvisa ökning tills dag 30 då du gör 5 minuter. Det finns dagar då du ska vila och inte gör utmaningen men detta är ett bra sätt att få träna magmusklerna. Vila var 6:e dag.

30 dagars knäböj

Du börjar denna med att göra 50 knäböjningar och ökar varje dag med 5 extra. Du vilar ifrån utmaningen var 4:e dag. Efter varje rastdag så ska du börja på 10 fler knäböj som du hade senaste dagen, så är du på dag 19 så ska du göra 160 st. sen om du är på dag 21 med 180 st. Du håller på såhär tills dag 30 då du gör 250 knäböjningar.

30 dagars armhävning

I denna utmaning så börjar du med 10 armhävningar och varannan dag ökar du med 5 extra armhävningar. Denna utmaning kör du utan rast och på dag 29 ska du göra 100 sen kommer den tuffa dag 30 då du ska göra så många du bara orkar. Jätte bra tillfälle att tävla med dina vänner.

30 dagars Batman utmaning

Denna typ av utmaning är ofta inspirerad av den fiktionella karaktären Batman som är uppmålad som en vanlig människa som tränat sig till toppen av vad en människa kan komma till rent fysiskt. Denna utmaning är en kombination av alla ovanstående tillsammans. Du vilar här ungefär var 5:e dag. För att få en lite mer referens så gör lika många armhävningar som knäböj.

Barmarksträning

Nu är det barmarksträning som gäller den som spelar hockey och detta för att hålla formen igång under perioden då det inte spelas hockey. Det är viktigt att hålla igång under sommarperioden så man är fullt utrustat konditionsmässigt inför hockeysäsongen.outdoor training

Bra barmarksträning

Fysisk träning ger dig bra styrka och utomhus så kan ni skaffa fram lite större däck som ni kan lyfta, snurra eller bära på. Finns det ingen utrustning leta rätt på något som är ordentligt tungt som du kan släpa på. Rusa i trappor hoppa upp och ner på bänkar, ja det finns massor av saker att hitta utomhus som kan göra träningen mer effektiv. Många föreningar anordnar barmarksträning för sina medlemmar så kolla upp med din klubb.

Utrustning för hockey och träning

Som hockeyspelare så har du en mängd utrustning och du kan passa på nu under sommaren då många har schyssta erbjudanden på hockeyprylar så här på sommaren. Passa även på att köpa några sköna träningskläder då du går på barmarksträningen. Tänk på att det kan vara skiftande väder under sommaren och låt inte regnet hindra dig från att träna, en schysst vind och vattentålig jacka kan vara bra att ha om vädret blir sämre.

Hockeyns fysiska krav

Som hockeyspelare så behöver du vara stark och explosiv för att vara en effektiv hockeyspelare. Du bör också vara uthållig därför är konditionsträning viktig. Att träna styrka, kondition redan i ung ålder som hockeyspelare kan vara avgörande längre fram i karriären.